Mats caag ah

Yaree Khatarta Dhaawacyada Ciyaaraha:Beegsiga saamaynta miisaannada bilaashka ah ee dhacaya, sagxadda sagxadda waxay nuugi kartaa 60%{3}}80% xoogga saamaynta, ka hortagga murgacashada iyo burburinta dhaawacyada ay sababto xidhiidhka tooska ah ee cagaha/lagoysyada iyo sagxadaha adag. Dhanka kale, qaab-dhismeed aan simbiriirixan lahayn ayaa kor u qaadaya xajinta inta lagu jiro jimicsiga, yaraynta silbashooyinka ay keento dhididka ama wasakhowga saliidda qalabka. Waa ilaalin lama huraan ah gaar ahaan aagagga tababarka xoogga iyo aagagga HIIT.

Dabool oo Buuxa-Baahida Badbaadada Muuqaalka:Laga soo bilaabo aagagga wadnaha ilaa meelaha xoogga leh iyo goobaha tababarka shaqada, saqafka sagxadda ayaa dhex mara dhammaan xaaladaha jimicsiga. Waxay siiyan - dammaanad qaadka nidaamka badbaadada isticmaalayaasha laga bilaabo diiran{3}}tababarka, oo leh door ilaalin ah oo aan la bedeli karin oo qalab kale aanu ku haboonayn.

Ilaali Qalabka Tababarka ee Qaaliga ah:Saldhigyada birta ee qalabka waaweyni waxay u nugul yihiin miridhku iyo qallafsanaan sababtoo ah - isqabqabsiga muddada dheer ee dhulka. Sagxadaha sagxadda ayaa yarayn kara xidhashada inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa qalabka. Marka miisaannada bilaashka ah ay dhacaan, sariiraha ayaa daboolaya saamaynta hoose ee qalabka iyo kala-goysyada, hoos u dhigista heerarka dayactirka.

Ilaali Sharafta Dhismaha Goobta:Kahortagga dildilaaca sagxadda iyo carrada ay keento saameynta dumbbell/barbell, iyada oo laga fogaanayo daxalka sagxadda ee saliidda qalabka iyo dhexgalka dhididka. Goobaha jimicsiga ee meelaha kirada ah, sagxadaha sagxadaha waxay ka hortagaan muranada kireystaha ee ka dhasha burburka goobta waxayna yareeyaan kharashaadka dayactirka, iyagoo u dhaqmaya sidii "ilaaliye" hantida goobta.

Yaraynta Sawaxanka & Raaxada Deegaanka oo La Soo Hagaajiyay:Sawaxanka ka imanaya miisaannada bilaashka ah ee dhacaya waxay dhaafi karaan 80 decibels. Sagxadaha sagxada xirfada leh waxay nuugaan 50% -70% sawaxanka saamaynta, ka fogaanshiyaha rabshadaha isticmaalayaasha kale iyo yaraynta saamaynta sagxadaha hoose ama deegaanka ku xeeran. Waxay yihiin qaabaynta xudunta u ah jimicsiyada daba-galka ah "hawlgalka xasilloon."

Kobcinta Tayada Tababarka & Xirfadda:Balaastinimada sariirtu waxay wanaajisaa jawaab celinta tababarka. Aaga - Derin gaar ah ayaa caddeeya aagagga tababarka, waxay wanaajisaa qaabaynta goobta, waxayna xoojisaa aragtida isticmaalayaasha ee xirfada jimicsiga. Waa mid ka mid ah calaamadaha lagu garto ee u dhexeeya "goobaha hiwaayadda" iyo "gyms-xirfadeedka."

La kulan heerarka u hoggaansanaanta warshadaha:Xirfadlayaasha jimicsiga waa in ay gudbaan xisaabinta u hoggaansanaanta badbaadada, halkaas oo ilaalinta sagxadda aagga tababarka ay tahay shay qiimaynta aasaasiga ah. Ku guuldareysiga in la rakibo sagxadaha sagxadaha xirfadda leh waxay u horseedi kartaa khataraha u-qalmitaanka shaqada. Dhanka kale, agabka sariirta eco{2}saaxiibtinimo ayaa ah shuruudaha aasaasiga ah ee hawlgalada jimicsiga caafimaadka qaba, saamaynaya kalsoonida isticmaalaha.

Haysashada iyo Sumcada Isticmaalaha Saamaynta:Aragtida ugu horeysa ee isticmaalayaashu ee jimicsiga waxa ka mid ah "haddii sagxaddu aanu ahayn{0} simbiriirixan, haddii tababarku ammaan yahay, iyo haddii deegaanku xasilloon yahay" - dhammaan si toos ah ula xidhiidha sagxadaha sagxadda. Marka loo eego xogta hawlgalka gym-ka, 15% xiiqista isticmaalaha waxa sababa sagxadaha sibiqsan iyo qaylada xad dhaafka ah. Sagxadaha sagxada sare -Tayada sare waxay si dadban u wanaajisaa ku qanacsanaanta isticmaalaha waxayna u adeegaan qiimo aan la arki karin{5}}oo lagu daray kelmad{6}}of{7}}kor u qaadida afka.