Waxaa la aasaasay 2008, Dezhou Xinzhen Fikers Financness Co., Ltd. waa soo saaraha xirfadleyda ah oo isku-dhafan, naqshadeynta, wax soo saarka iyo iibinta qalabka jimicsiga. Waxay ku taalaa aagga Horumarinta Gobolka NingJin, Dezhou City, Shandong gobolka, shirkadda ayaa sameysay 5 aqoon-isweydaarsi oo daboolaya aagag 50,000 mitir oo laba jibbaaran.
Alaabada hodanka ah
Iyada oo ku saleysan ceelka NingJin ee loo yaqaan 'Ningjin's Sint warshadaha qalabka dhismaha iyo soosaarka qalabka jimicsiga, taxanaha qalabka jimicsiga, tabta-dhameystiran, iwm. Qalabka, taxanaha aerobic, iyo {{4} {4}, qalabka tababarka ee shaqeynaya, qalabka jimicsiga ee guriga, qalabka jimicsiga ee jimicsiga, jimicsiga jimicsiga, shirkadaha, jaamacadaha, naadiyada iyo isticmaalka guriga.
Awoodda soosaarka adag
Waxay ku taalaa aagga Horumarinta Gobolka NingJin, Dezhou City, Shandong gobolka, shirkadda ayaa sameysay 5 aqoon-isweydaarsi oo daboolaya aagag 50,000 mitir oo laba jibbaaran. Intaa waxaa dheer, kooxdeena xirfadda leh waxay ka kooban tahay 18 injineer sare iyo 80 farsamo oo waayo-aragnimo leh khibrad hodan ah oo soosaarka qalabka taam-u-soo-saar, sida mashiinka dib-u-soo-saarka, sida mashiinka alxanka, mashiinka laser, iwm.
Codsiga wax soo saarka
Xijaabka Xinzhen waxaa ka go'an inuu bixiyo heer sare,} isboorti oo wax ku ool ah iyo qalab taam ah oo loogu talagalay naadiyada jimicsiga, xarumaha jimicsiga, shirkadaha jimicsiga, shirkada iyo tababarka iyo tababarka. Waxay bixisay gole oo dhammaystiran oo xalka adeegga jirdhiska ah in ka badan 10,000 oo naadiir ah, jimicsi, xarumaha jimicsiga, hoteelada, hay'adaha dowlada, goobta jimicsiga ee guriga, baxnaaninta tacliinta.
Adeegga Hogaaminta
Waxaan haynaa sanado badan oo khibrad badan oo warshadaha ah, maareyn soosaarid oo dhameystiran, kormeer tayo leh, iyo nidaamka hawlgalka adeegga iibka. Haddii aad rabto inaad iibsato cuntada lagu daro cuntada ama quudinta wax lagu daro, kaliya email u soo dir shuruudahaaga waxaanan kuu habayn karnaa sheyga adiga.
Waa maxay qalabka wadnaha?
Ereyga "Qalabka wadnaha" wuxuu u qoondeeyaa koox ka mid ah qalabka jimicsiga iyo aaladda loo isticmaalo jimicsiga wadnaha. Shaqaalahan waxay xoogga saaraan kor u qaadida heerka garaaca wadnaha iyo jimicsiga kooxaha muruqyada murqaha ee muddadii la dheereeyey si loo kordhiyo caafimaadka wadnaha, adkeysiga wadnaha, iyo kalorie gubashada. Ilaalinta caafimaadka guud, hoos u dhigidda halista cudurada daba-dheeraada, iyo xakameynta miisaanka jirka Dhammaantood waxay u baahan yihiin layliyada wadnaha.
Faa'iidooyinka qalabka wadnaha
Caafimaadka wadnaha oo hagaajiyay
Layli joogto ah ee wadnaha ee wadnaha la isticmaalayo qalabka wadnaha wuxuu xoojiyaa muruqa wadnahaaga, wuxuu xoojiyaa wareegga dhiigga, wuxuuna yareeyaa halista cudurka wadnaha. Ku lug yeelashada nashaadaadyo kordhinta garaaca wadnahaaga, sida orodka treadmill ama baaskiil wadista baaskiilka taagan, waxay sare u qaadeysaa wadne caafimaad qaba iyo nidaam wadneovassular.
Kordhinta adkeysiga iyo adkeysiga
Qalabka wadnaha ayaa si aad ah waxtar ugu leh hagaajinta adkeysiga iyo adkeysiga. Adigoo si joogto ah uga qeybgalaya jimicsiga wadnaha, waxaad si tartiib tartiib ah u dhisi doontaa awoodaada dulqaadashada, adoo kuu oggolaanaya inaad qabato nashaadaadyo jir ahaaneed oo aan ahayn mid aan dareemeynin daal. Kordhinta adkeysiga ayaa tarjumaysa in la wanaajiyo waxqabadka isboortiga iyo nashaadaad maalmeedka.
Maareynta Miisaanka iyo Gubashada Dufanka
Layli taabsi ah ayaa ah aalad awood badan oo loogu talagalay maaraynta miisaanka iyo gubashada dufanka. Hawlaha joogtada ah ee la adeegsanayo qalabka wadnaha ayaa ka caawiya gubashada kalooriga, waxay kordhiyaan heerka dheef-shiid kiimikaadka, oo kor u qaadaya luminta dufanka. Ku darista Cardio-gaaga Joogtada ah ee jimicsigaaga ayaa kaa caawin kara inaad gaarto miisaankaaga miisaankaaga ama yoolalka dayactirka miisaanka.
Hoos udhaca walaaca iyo niyad wanaajinta
Hawl-gallada wadnaha ee wadnaha waxay siidaayaan endorphins, dareenka {}-}}} hormoonno wanaagsan oo yareeya walaaca iyo hagaajinta niyadda. Jimicsi joogto ah oo ku saabsan qalabka wadnaha iyadoo la adeegsanayo qalabka wadnaha ayaa kaa caawin kara yareynta walaaca, yareynta welwelka, iyo kor u qaadida maskaxda, kuna biirinaya guud ahaan si wanaagsan si wanaagsan si wanaagsan {{}.
Xulashada jimicsiga jimicsiga
Qalabka wadnaha wuxuu bixiyaa xulashooyinka jimicsiga kala duwan si ay ugu haboonaadaan waxyaabaha aad doorbidayso iyo yoolalka jimicsigaaga. Haddii aad doorbideyso sare - Tababbarka Muhiimka ah ee Qulqulka ee Treadmill, si deggan {{{}} jidhka ee mashiinka jidhka, qalabka wadnaha ee mashiinka ka shaqeeya, qalabka wadnaha wuxuu ku habboonaan karaa shaqadaada baahiyahaaga gaarka ah.
Ku habboonaanta iyo helitaanka
Faa'iidooyinka wadnaha ee ku saabsan takhtarka wadnaha ayaa ah ku habboonaanta iyo galaangal. Iyada oo la adeegsanayo mashiinnada wadnaha ee laga heli karo jimicsiga jimicsiga, xarumaha jimicsiga, iyo xitaa raaxada gurigaaga, waxaad leedahay dabacsanaan si aad uga qeybqaadato jimicsiga wadnaha markasta oo ay ku habboon tahay jadwalkaaga. Helitaankaani wuxuu hubiyaa inaad si fudud u kala hormarin karto caafimaadkaaga wadnahaaga wadnaha iyo jimicsiga.
Treadmill
Treadmill waa gabal qalab jimicsi oo ka mid ah oo loogu talagalay orodka, socodka, iyo gudaha. Waxay ka kooban tahay suun gudbin ah oo uu isticmaaley uu adeegsado, orod, ama socodsiiso inta uu taagan yahay. Waad beddeli kartaa xawaaraha treadmill-ka oo u janjeera inaad ku daydo waxyaabo kala duwan oo kala duwan iyo xoogsi. Intooda badan treadmills sidoo kale waxay leeyihiin qaybo nabarro ah sida tareenka iyo badhamada joogtada ah ee joogsiga. Treadmills-ka ayaa bixiya jimicsi ku habboon wadnaha oo wax ku ool ah oo kordhisa heerka garaaca wadnaha, waxay hagaajisaa caafimaadka wadnaha, waxayna kordhisaa adkeysi.
Tababaraha Elliptical
Tababaraha Elliptical waa qalab jimicsi oo taagan oo bixiya hoose {0} Waxay isku daraysaa socodka socodka, jajabinta, iyo jaranjarooyinka fuula hal dhaqaaq oo dareere ah. Mooshinka Elliptical waxaa soo saaray baaluq ku dhaca qaabka ama qaabka elliptical, oo ku dayasho dhaqdhaqaaqa lugta ee socodka ama orodka. Gacmaha sidoo kale waxay ku hawlan tahay jirka kore. Isticmaalka Tababarka Elliptical wuxuu kordhin karaa heerka garaaca wadnaha, taasoo dhali karta jimicsiga wadnaha ku habboon ee wadnaha oo wax ku ool ah oo kor u qaadaya caafimaadka wadnaha iyo stamina.
Baaskiilka taagan
Baaskiil taagan waa gabal qalab jimicsi oo ku jawaabaya mooshinka fuulista baaskiil inta uu weli yahay weli. Waxaa lagu heli karaa si toos ah, dib u soocelinta, iyo noocyada lafdhabarta. Baaskiillada taagan waxay bixiyaan shaqo-bixin xoog leh oo kaadhka ah oo kiciya heerka garaaca wadnaha, waxay xoojisaa wadnaha, waxayna kordhisaa adkeysi. Baaskiil wadista baaskiilka taagan waa mid hooseeya - ah oo ku saabsan hoos u dhigida walaaca fekerka kala-goysyada iyo ku habboon in dadka ka soo kabanaya dhaawacyada ama dareenka wadajirka ah. Baaskiillada taagan si joogto ah waxaa ka mid ah heerar kaladuwan oo caabbinta ah, oo u oggolaanaya rakaabku inay habeeyaan xoojinta shaqaalahooda. Waxaa loo isticmaali karaa hit ama si deggan {- jimicsiga wadnaha ee gobolka.
Mashiinka Road
Mashiinka Round waa aalad jimicsi oo ka dhigeysa mooshinka doonida doon. Waxay ka kooban tahay kursi, caleemo adag, iyo gacan-qabasho ku xiran duulimaad ama aaladda iska caabbinta. Adeeggu wuxuu qaataa kursi, cagood wuxuu ku meeleeyaa cagaha cagta, wuxuuna bilaabmaa inuu isku xidho isagoo jiidaya gacanta. Buuxi dhammaystiran {{3} - Jirka jirka ayaa la gaaraa iyadoo la fuulo maadaama ay iskood isugeyntu ku shaqeyso lugaha, xudunta, iyo gacmaha. Rowing waa layli wanaagsan oo lagu sameeyo maaraynta miisaanka iyo luminta dufanka maxaa yeelay waxay gubtaa kalooriyo badan si dhakhso leh. Mashiinnada Round waxay bixiyaan ikhtiyaarro dabacsan oo loogu talagalay ujeeddooyin badan oo jihooyinka jimicsiga ah iyagoo u oggolaanaya labadaba isdaba joog ah oo isqarxin ah iyo heer sare oo ah tababarka mudada aadka u adag ee gobolka iyo heerka ugu sarreeya (Hit).
Jarmanka jaranjarada / Stepmill
Jargaabka jaranjarada, ama Stepmill, waa gabal qalab jimicsi ah oo jimicsi ah oo ku habboon fuulitaanka jaranjarada. Isticmaalayaashu waxay u kori karaan jaranjarooyinka hal mooshin oo joogto ah waxay ku mahadsan yihiin jaranjarada wareega iyo tillaabooyinka badan ee dhaqdhaqaaqa. Isticmaalayaasha heerarka jimicsiga ee kaladuwan ayaa ka qeybqaadan kara jimicsiga sababta oo ah xawaaraha iyo xoojinta ayaa la beddeli karaa. Dhowr jalleadyo ayaa sidoo kale ka mid ah tareennada loogu talagalay xasilloonida lagu daray intaad shaqeyneyso. Jiilaga ruuga ee jaranjarada waxay bixiyaan hoos u dhac hoose - oo culeys yar ku ridaya kala-goysyada, taasoo ka dhigaysa ikhtiyaar fiican qofkasta oo qaba dareenka wadajirka ah ama kuwa ka soo baxa dhaawacyada. Isticmaalaha Jarmanka ee jaranjarada - meelaynta xoojinta la isku habeyn karo oo si joogto ah u sahlaya {{7 {7 {7} {{{{{} dowladeed oo heer sare ah (hit} (Hit) jimicsiga.
Baaskiilka hawada
Baaskiil hawada ayaa ah nooc baaskiil hoy oo taagan oo u shaqeeya hawo ahaan qaabkeeda ugu horreysa ee caabbinta. Waxaa mararka qaarkood loo yaqaan 'bushku' ama baaskiil maraq ah. Waxay leedahay taageere sumcad xumo ah oo hore ku leh gacanta isticmaalaha gacanta iyo dhaqdhaqaaqa lugta. Caabbi kaca hawada ee taageerayaashu waxay sii kordheysaa sida ay u adag tahay sida ay u riixaan isticmaaleyaasha oo ay riixaan ama u jiidaan xargaha, taasoo ka dhigeysa shaqada. Baaskiillada hawada waxay wax ku ool yihiin jimicsiga guud ee jirka maxaa yeelay mar si isku mid ah ayey u tababaraan jirka iyo hoose ee jirka. Waxay bixiyaan hooseeya - jimicsi saamayn ah, taasoo ka dhigeysa inay ku habboon yihiin qof kasta oo qaba dhibaatooyinka wadajirka ah ama kuwa ka soo baxa shilalka. Baaskiillada hawada ayaa guban kara kalooriyo badan, iyaga oo ka dhigaya kuwo wanaagsan oo loogu talagalay tuubbooyinka daadinta iyo kor u qaadista caafimaadka wadnaha.
Dayactirka qalabka wadnaha
Kordhinta nolosha nolosha wadnaha iyo dammaanad qaadka shaqadiisa joogtada ah iyo nabadgelyadu waxay kuxirantahay dayactirka saxda ah. Waad dheerayn kartaa nolosha mashiinnada wadnahaaga oo aad u kordhin karto waxqabadkooda sanadaha si ay u soo baxaan jadwalka nadiifinta joogtada ah, oo saliidaya kormeerka joogtada ah, oo ka ilaalinaya adeegsadayaasha deegaanka, iyo lacag ku qarash gareeya adeegsiga xirfadeed.
Abuur jadwal nadiifin joogto ah
Joogtaynta nadaafadda qalabka wadnahaaga ayaa muhiim u ah in laga fogaado uruurinta dhididka, wasakh, iyo bakteeriyada. Samee qorshe nadaafadeed oo xusuusiso isticmaaleyaasha inay u isticmaalaan saabuun saabuun khafiif ah ama tirtir jeermis-dileyaasha si ay u nadiifiyaan qalabka ka dib isticmaal kasta. Sare u sarreeya - Meelaha dusha sare ah ee gacanta, cilladaha, iyo kuraasta waa inay helayaan daryeel dheeraad ah maxaa yeelay waa meelaha ugu badan ee fayrasyada si ay faylgas u noqdaan. Si aad u ilaaliso qalabkaaga u muuqda mid wanaagsan oo nadaafadeed halka uu sidoo kale ka saarayo wasakhda iyo wasakhda adag - si {{} {} {5} meelo la gaaro, qorsheyso fadhiyada nadiifinta ee caadiga ah.
Saliida qaybaha dhaqaaqa
Qalabka wadnaha, sida baaskiillada taagan, ellipticals, iyo treadmills, waxay leedahay qaybo dhaqaaqaysa oo u baahan in laydhka loo duubo si ay u shaqeeyaan si sax ah. Waxyaabahani waxay hoos u dhigi karaan sababtoo ah khilaaf ka yimaada adeegsiga joogtada ah waqti ka dib, taas oo ka dhalan karta iska caabin, buuq, iyo waxyeelo suurtagal ah. Shuruudaha loo yaqaan 'lineriation' iyo in kasto, la tasho tilmaamaha soo saaraha. Adeegso saliidda qafiifka ah ee ku habboon in lagu isticmaalo qalabka jimicsiga. Si loo dammaanad qaado waxqabadka ugu fiican iyo cimriga dheer, saliidayn qaybo muhiim ah oo ay ku jiraan baaskiil baaskiil, biraha elliptical, iyo suumanka treadmill-ka ee tilmaamaha soo-saaraha.
Fuliyaan kormeer joogto ah
Waa muhiim in la sameeyo baaritaanno joogto ah oo ku saabsan qalabka wadnahaaga si aad u aragto arrimaha labiska iyo ilmada ka hor inta aysan noqon dhibaatooyin aad u daran. Hubi in la xidho {{1}- suumanka ama silsiladaha, xirmooyinka dabacsan, faashad jaban ama cagta, iyo dhawaaqyo yaab leh ama gariir ka imanaya mashiinka halka uu shaqeynayo. Xallinta wixii dhibaatooyin ah isla markaaba adiga oo beddelaya qaybo la xiray, adkaynta nuts, iyo jadwalka dayactirka sida loogu baahdo. Baadhitaanno joogto ah ayaa kaa caawinaya sidii aad u aqoonsan lahayd arrimaha hore oo aad joojiso waxyeelo dheeraad ah, adoo qalabkaaga ka ilaalinaya oo hawlgal u ah isticmaaleyaasha.
Fuliso ilaalin ka hortag ah
Si aad u ilaaliso qalabka wadnahaaga qaab wanaagsan, fuliso shaqooyin ka hortag ah kahortaga ka-hortagga ka sokow nadiifinta joogtada ah iyo kormeerka. Nidaamyada dayactirka, sida isku-habeynta xiisadda ee suunka, jeegagga isku-darka, iyo isbadalka elektiroonigga ah, tixraac tilmaamaha soo saaraha. Qorshee Dayactirka Ka Hortagga ee Joogtada ah ee wax looga qabanayo xudunta, ku beddelashada xigmada {{2} qaybo ka baxsan qaybo, oo dammaanad qaadka guud ee aaladdaada. Adigoo waqti u leh waqtiga iyo tamar kahortaga dayactirka kahortaga, waxaad ku kordhin kartaa noloshaada qalabka wadnahaaga oo ka fogow dayactirka qaaliga ah iyo xilliga firaaqada mustaqbalka.
Ka ilaali saamaynta ka dhanka ah
Boorka, qoyaanka, iyo isbeddelada heerkulka ayaa ah tusaalooyinka waxyaabaha deegaanka ee saameyn kara waxqabadka iyo cimri dheeraynta qalabkaaga wadnaha. Qalabkaaga dhig meel nadiif ah, oo qalalan oo ka fog qoyaanka, qoraxda tooska ah, iyo heerkulka aad u sarreeya ama hooseeya si aad uga ilaaliso walxahaas. Haddii aad rabto inaad ka ilaaliso mashiinnada boodhka, wasakhda, iyo waxyeelada suurtagalka ah, ka fikir wax iibsashada qalabka ama saqafka ka hortagga ah. Si loo sii wado xaalada qalabkaaga oo ay siiso isticmaaleyaasha jawiga jimicsiga oo raaxo leh, u adeegso taageerayaasha ama qaboojiyaha si loo xakameeyo heerkulka iyo heerarka huurka ee jimicsigaaga.
Bar adeegsadayaasha sida loo isticmaalo qalabka si sax ah
Si loo ilaaliyo badbaadada isticmaale iyo keydinta xirashada aan loo baahnayn iyo jeexitaanka, isticmaalka qalabka habboon ayaa muhiim ah. Bar macaamiisha ama jimicsiga ayaa ah habka saxda ah ee loo adeegsado qalabka wadnaha, oo ay ku jiraan qaabka, farsamada, iyo tallaabooyinka amniga. Sii tilmaamo faahfaahsan oo kubadhdi ku saabsan sida loo isticmaalo awoodaha xasaasiyadda, beddelka goobaha, oo aad hayso foomamka ku habboon inta aad ka shaqeyneyso. Si loo yareeyo culeyska qalabka oo looga fogaado dhaawacyada, ku dhiirigelis adeegsadayaasha inay kululayaan oo ay si kooban u qaboobaan ka hor iyo ka dib hawlahooda. Adigoo dhiirigelinaya adeegsiga ku habboon isticmaalka habboon, waxaad yareyn kartaa burburka oo kor u qaadi kara nolosha qalabka wadnahaaga.
Samee khabiir ku xeel dheer maalgashiga
Qorsheyso khabiirka joogtada ah ee adeega wadnahaaga si aad uga shaqeyso dhibaatooyin ka sii adag oo dammaanad qaad dayactir buuxa. Tuke farsamoyaqaanno xirfad leh ayaa leh awood ay ku gartaan oo ay u xalliyaan arrimaha dib loogama ogaan lahaa isha aan waxtarka laheyn, sida gariir elektiroonig ah, waxyeelo dhisme, ama fashilka qaababka. Adeeg-xirfadeed ayaa sidoo kale lagama maarmaan noqon kara in la raaco qawaaniinta warshadaha ama dhawrista caymiska damaanada. Waad dammaanad qaadi kartaa inta lagu gudajiro howlgalada kaarkaaga, waxqabadka, iyo nabdoon, iyo nabdoon adiga oo maalgashanaya adeeg xirfad leh.
Tusaalooyinka qalabka wadnaha
Qeexitaan
Tababbarka wadnaha ee baaskiilku waa baaskiil khaas ah oo ku takhasusay saldhig loogu talagalay si gaar ah loogu talagalay jimicsiga baaskiil wadista ee culus. Tababarka wadnaha ee ku wareejinaya baaskiil-baxa ayaa ku qalabeysan astaamo kala duwan oo muhiim ah oo kor u qaadaya khibradaha shaqada guud, sida kuraasta la isku habeysan karo, fuulitaanka jilicsan, iyo hawlgal aamusan. Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu weyn ee tababarka wadnaha ee baaskiilku waa awood ay ku leedahay in la siiyo heer sare - ee wadnaha kahadleyda wadnaha. Awoodda lagu hagaajinayo heerarka iska caabbinta iyo badeecadaha xawaaraha sare, isticmaaleyaasha waxay ku riixayaan xadka wadnaha ee wadnaha waxayna guban karaan qadar aad u badan oo kalori ah waqti yar. Tababarka wadnaha ee ku wareejinaya baaskiilka baaskiilka ayaa sidoo kale u oggolaanaya dadka isticmaala inay si isku mid ah u fududeeyaan fuulitaanka iyo saqafka, taasoo ka dhigaysa aalad wax ku ool ah dhismaha xoog iyo adkeysi.
Faa'iidooyinka
Xoojinta jirka hoose:Baaskiil-jabku wuxuu xoojinayaa jirkaaga hoose, oo ay kujirto godadkaaga, xababka, xababka, rubucyada, iyo weylaha. Muuqaalka iska caabintu sidoo kale waxay ka caawisaa muruqyada toning toning iyo qeexitaan.
Taageerida miisaanka oo yaraada:Sababta oo ah sare {{0}-} ah oo suurtagal ah oo ku saabsan tababarka wadnaha ee kuyaala baaskiil, waxaad ku gubi kartaa kalooriyo badan - oo muhiim u ah miisaanka oo yaraada. Isku darka cunnooyin caafimaad leh, Spinning waxay noqon kartaa istiraatiijiyad lumis oo wax ku ool ah.
Hagaajinta jimicsiga wadnaha ee wadnaha:Spinning waa wax qabad hawada ah, taas oo macnaheedu yahay inay ku fiican tahay wadnahaaga iyo sambabbadaada. Isbuunyada joogtada ah ayaa kordhin kara adkeysiga wadnahaaga wadnaha iyo guud ahaan heerka jimicsiga.
Dhisidda muruqyada iyo yareynta baruurta cufnaanta:Adigoo hagaajinaya iska caabinta baaskiilka, waad ku lug yeelan kartaa oo aad ka shaqaysaa muruqyadaada si aad ah, taasoo horseedaysa koritaanka muruqyada. Sidoo kale, safka sare {1 {1} gubashada Calorie waxay gacan ka geysaneysaa yareynta dufanka, taasoo horseedaysa in jirdhisi jilicsan.
Dhiirrigelinta qalbi caafimaad leh:Spinninning waa shaqo-ku-daadashada wadnaha ee fantastik ah, taas oo macnaheedu yahay inay xoojiso muruqa wadnahaaga, waxay wanaajisaa wareegga dhiigga, waxayna yareyn kartaa halista cudurka wadnaha.
Qaybaha
DuufaanFlywhwheel, oo guud ahaan ku yaal hore ee baaskiilka, waa giraangiraha waaweyn ee culus ee sii jeedinaya xitaa ka dib markaad joojiso lugaha ka dib. Tan waxaa u sabab ah Hawlgalka ay abuurtay istarooggii hore ee lugta hore. Flywhwheel waxay kuxirataa barkadaha iyada oo loo marayo silsilad go'an ama suun, oo u oggolaanaya lugo jilicsan oo isdaba joog ah.
Baalalka:Sida la mid ah baaskiil caadi ah, waxaad ku boodboodaan si aad u dhaqaajiso duufaanka. Garaaca iyo duulaanku waxay ku xidhan yihiin, taasoo la micno ah in duufaantu ay sii jeesanayso illaa inta aad barafayso. Tani waxay ku siineysaa dareenka baaskiil dhab ah.
Resistance Knob:Adigoo garaacaya garaacankan, waxaad wax ka beddeli kartaa heerka dhibaatadaada ee dhibaatada. Inta badan ee aad u rogto, adkaanta waxay noqotaa mid aad ku garaacday, oo lagu qiimeeyo fuulitaanka saqafka. Nidaamka caabbinta Tani waxay door muhiim ah ka cayaartaa bixinta jimicsi aad u adag iyo horumar murqo oo weyn.
Xaraashka:Xannuunku wuxuu bixiyaa xasillooni iyo isku-dheelitir inta lagu jiro jimicsigaaga. Waxay kaloo gacan ka geystaan inay ka shaqeeyaan jirkaaga sare, adoo u rogaya jimicsigaaga jimicsiga jirka oo dhan {{1}.
Qeexitaan
Baaskiilka hawada hawada ugu fiican waa nooc ka mid ah baaskiilka jimicsiga ee timaadda oo ku lifaaqan taageere weyn xagga hore. Taasi waa sababta baaskiilladaas sidoo kale loo yaqaan baaskiillada taageerayaasha. Baaskiilladaani sidoo kale waxay leeyihiin xaraashyada iyo jimicsiga ku lifaaqan jimicsi. Maadaama ay tahay baaldiyada isticmaaleyaasha oo dhaqaajiya xargaha gacanta, taageerayaashu waxay wareegeysaa si loo abuuro iska caabin hawada. Iska caabbinta hawada, ka dib, waxay adkaynaysaa in la wareejiyo baaldiska, sidaas darteedna u oggolaanaya mid inuu ka shaqeeyo kahortaga iska caabinta sii kordheysa. Tani waxay ka dhigeysaa jimicsiga hawada hawada ugu fiican baaskiillada weyn ee loogu talagalay jimicsiga wadnaha.
Faa'iidooyinka
Bixi jimicsi jirka oo heer sare ah oo heer sare ah:Baaskiilka hawada hawada ugu fiican ayaa kaa caawin kara inaad xoojiso weylahaaga, xababka iyo rubuc-quadriceps. Oo leh qaab sax ah oo qaabee ah oo aad sidoo kale ku xoojin karto dhabarkaaga iyo muruqyada dhalaalaya. Si loo kordhiyo natiijooyinkaaga iskuday inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso heerka xoojinta iyo heerka iska caabinta hawada.
Hagaajinta caafimaadka wadnaha:Ka sokow caawinta xoojinta muruqyada lugtaada, baaskiil wadista ee gudaha waxay bixisaa xoog badan oo wadnaha kahadleysa. Jimicsiga hawada hawada ugu fiican ayaa baaskiil dheeri ah ka sii daaya caafimaad leh
Yaree walwalka:Layli aerobic ah oo joogto ah ayaa lala xiriiriyay faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ay ka mid yihiin hurdo wanaajiyey iyo kor u qaadista Endorphins. Labadaba endorphins iyo hurdo fiican labadaba waa labada arrimood ee muhiimka ah ee kuu hagaajin kara caafimaadkaaga iyo niyaddaada.
Yaree halista dhaawaca:Baaskiillada hawada hawada ugu fiican waxay yareyneysaa halista dhaawaca imaan kara Waxaad ku kulmi kartaa jawi dibedda ah. Adeegsiga baaskiilka jimicsiga hawada ugu fiican ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato khataraha wadooyinka sida taraafikada, waddooyinka jilicsan iyo potholes. Waxaad sidoo kale ka fogaan kartaa khataraha ay keento cimilo xun.
Waxa la raadinayo baaskiilka jimicsiga hawada ugu fiican
Deganaanshaha:Waxaad u baahan doontaa inaad hubiso inaad ku jirto qalab deggan oo aad baaskiil wadid, riixid, iyo jiidista. Guud ahaan, kuwa ka culus waxa ugu culus sida xasilloonida.
Belt wadista:Belt - baaskiillada hawada hawada ee ugu wacan waxaa lagu yaqaanaa inuu yaraado - dayactir, dheer {{} {{}, dherer, dhererkiisu yahay {{2}, iyo xasillooni dheeraad ah silsiladaha {{3}
Raaxada kursiga kursiga:U fiirso baaskiil leh kursi raaxo leh oo raaxo leh. Tani waxay xaqiijineysaa inaad wax ka qaban karto shaqooyinka adag ee raaxada, iyo la-habeynta micnaheedu waa in loo isticmaali karo tababaro kala duwan.
Kormeer:Qaababka jimicsiga, kala-goynta, iyo cabitaano kaladuwan (rpm, waqti, hadhaag, kalooriyo gubtay, masaafada safarka, iwm) waa in dhammaantood si ku habboon loo heli karaa muuqaal kasta oo elektiroonig ah.
Su'aalaha badanaa la isweydiiyo
S: Waa maxay qalabka wadnaha?
S: Qalabka wadnaha ee gubtay inta badan kalooriga?
S: Waa noocee qalabka wadnaha ee ugu ammaansan?
S: Maxay yihiin qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn ee qalabka wadnaha?
Caafimaadka wadnaha ee wadnaha
Kordhinta Kalorie Gubashada iyo Khilaafka Miisaaniyadda
Adkeysi adkeysi iyo adkeysi
Low - xulashooyinka saameynta leh ee loogu talagalay kuwa leh walaaca wadajirka ah
Ku lug lahaanshaha murqaha ee la bartilmaameedsaday ee buuxa ee- mayd ama koox koox murugsan oo gaar ah
Dejinta la-hagaagi karo ee loogu talagalay jimicsiga shaqsiyadeed ee loogu talagalay heerarka jimicsiga shaqsiyeed
S: Kuleyl si aad u doorato qalabka wadnaha ee wadnaha ee gurigaaga ama qolka jimicsiga ganacsigaaga?
Go'aaminta yoolalkaaga jimicsiga
Qiimee bannaankaaga: Qaar ka mid ah mashiinnada wadnaha, sida makiinada treadmills iyo mashiinnada wareega, waxay u baahan yihiin qol ka badan kuwa kale. Hubso inaad haysato meel ku filan oo aad ku dejiso qalabkaaga aad dooratay.
Tixgeli miisaaniyadaada: Mashiinada wadnaha ayaa si weyn ugu kala duwanaan kara qiime ahaan. Deji miisaaniyad macquul ah oo cilmi baaris noocyo kala duwan iyo moodallo kala duwan oo kala duwan.
Isku day ka hor intaadan iibsan: Booqo qolka jimicsiga maxalliga ah ama dukaanka qalabka jimicsiga si aad u tijaabiso mashiinno kaladuwan oo aad go'aamiso mid ka mid ah midka ugu raaxada badan oo aad ugu raaxeysto.
Dib-u-eegista cilmi baarista: Ka raadi dib-u-eegista khadka tooska ah ee isticmaaleyaasha kale si ay u cabbiraan tayada iyo waxqabadka mashiinnada aad tixgelinayso.
S: Waa maxay wadnaha tababbarka ku shaqeeya baaskiilka?
S: Tababarka wadnaha miyaa ku faafa baaskiillada ku habboon bilowga ah?
S: Ma u adeegsan kartaa tababarka wadnaha ee baaskiilka ku faafa sida baaskiil jimicsi?
S: Waa maxay baaskiilka jimicsiga hawada ugu fiican?
S: Muruqyada noocee ah ayaa leh hawleedka ugu wanaagsan ee jimicsiga hawada ee hawada?
Sida mid ka mid ah soosaarayaasha qalabka wadnaha ee xirfadleyda ah iyo alaab-qeybiyeyaasha Shiinaha, waxaan ku soo bandhignay alaabooyin tayo leh iyo qiimo tartan. Fadlan nasii raax si aad ugu iibsato qalabka wadnaha ee rakhiis ah ee lagu iibiyo halkan ka timaadda warshadeena. Nagala soo xiriir adeegga la habay.