Tababaraha caloosha caloosha

Kahor intaadan isticmaalin tabaruca caloosha, si buuxda u kululee dhexda, caloosha, miskaha iyo lumbar iyo lumbar lumbar si looga fogaado casharada. Tababbarka dhaqdhaqaaqa caadiga ah: Isticmaal xoogga xudunta caloosha si aad u qaboojiso jirkaaga kore, majiro wax magdhaw ah oo lumbar ama qoorta. Hubso in laxankaaga dhaqdhaqaaqa uu u dhigmayo caloosha caloosha caloosha oo lagu xayiro nabadgelyada amniga.

Kahor intaan la isticmaalin, hagaaji dhererka caloosha caloosha ee kuraasta caloosha iyo xagasha ugu sarreeya dhererkaaga dhererkaaga / lugtaada. Dhabarkaaga oo dhan ku dheji ku dhejinta barkinta barkinta (majiro wax lagu joojiyo lumbar), cagaha si joogto ah u boodboodka, gacmaha gacmaha si dabiici ah u haysta. Isbedelka saxda ah wuxuu bixiyaa taageero xasilloon wuxuuna ka fogaadaa cadaadiska lumbar xad-dhaafka ah.

Marka ugu horeysa la adeegsanayo tabaruca caloosha caloosha, ka bilow caabbinta ugu hooseeya iyo 8-10 reps per set. Si tartiib tartiib ah kor ugu qaad ka dib laqabsashada si looga hortago daal. Neefsashada si isdaba joog ah: daal marka aad curling tahay, neefsato markaad soo noqonayso. Isku-dubbaridka neefsashada iyo dhaqdhaqaaqa si kor loogu qaado waxtarka oo ka fogow raaxo-darrada.

Markiiba tababarka ka dib, ha uga tagin tabaruca caloosha caloosha isla markaaba. Samee dhexda caleemaha / caloosha (tus) (tus. Hubi mashiinka usbuuclaha: Hubso in miisaanka miisaanku yihiin amaan, garaacis adag, isbadal. Si dhakhso leh u xiriir dayactirka haddii aan caadi ahayn.

Markay macaamiisha ay soo sheegaan dhibaatooyinka qalabka, ka dib {{0 0}} "Kooxda Iibka waxay ku jawaabi doonaan 12 saacadood gudahood waxayna siinayaan xalka 48 saacadood gudahood. Dhibaatooyinka murugsan, shaqaale gaar ah ayaa dabagal ku sameyn doona kiis - kiis qaab dhismeedka si loo hubiyo in adeegsiga tababaraha caloosha ee caloosha aan la carqaladeyn.

Macaamiisha iskaashiga ah, kormeerka tababaraha caloosha ee caloosha ayaa la fuliyaa rubuc kasta si loo hubiyo xasilloonida qaab-dhismeedka, iyo wax qabadyada, waxqabadka badbaadada, waxay bixiyaan khataro ka hor, waxayna fidiyaan soo jeedinno adeegga.

Tilmaanta fog ee hagitaanka ee ciladaha fudud ayaa la taageerayaa; Waayo, ciladaha isku-dhafka ah ee isku-dhafka ah iyo ciladaha murugsan, on {0 0 0}

Warehouse keydka degdegga ah ee loogu talagalay qaybo badan oo kayd ah ayaa la aasaasay, oo daboolaya xirashada qaybo. Markaad heleyso codsiyada dayactirka, waxyaabaha ku habboon ee firaaqada ah waxaa loo qoondeeyay mudnaanta si loo gaabiyo muddada sugitaanka dayactirka.