Dhowr xubnood oo xulashada ah

Loogu talagalay bambaanooyinka caadiga ah, xitaa tababarayaasha badankood, marka la isticmaalayo treadmill-ka, waxay isticmaali karaan oo keliya 70% howlaha aaladda saxda ah, oo qiyaastii 30% howlaha aan caadi ahaan loo isticmaalin, taas oo sidoo kale aan la aqoon.

Dhowr xubnood oo xulashada ah
1. Qiyaasta garaaca wadnaha. Dadka jimicsada ayaa ogaan doona in garaaca wadnaha uu yahay xogta ugu muhiimsan samaynta tababarka aerobic. Heerka garaaca ee ku habboon ayaa sameyn doona jimicsigaaga mid amaan ah oo wax ku ool ah. Treadlial ganacsi oo dhammaantood leh qalabka ogaanshaha garaaca wadnaha. Dareemayaasha qaar ayaa ku dhejinaya dhegta, dareemayaasha qaarna waa nooca xawaaladda.
2. Miinada dhumucda. Dhumucdu miiska treadmin-ka ayaa fure u ah in lagu yareeyo saameynta ay ku leedahay kala-goysyada. Haddii aad rabto inaad doorato treadmill dusha sare oo leh dusha qaro weyn, waxaa fiican inaad haysatid labajibbaar labajibbaarane ah. Haddii dusha sare ee treadmill uu aad u dhuuban yahay, dusha sare ayaa fududahay in la laabo oo la caayo.
3. Dhererka miiska. Miiska dheer ee miiska treadmill, meelaha badan ee ay tahay inaad guurto oo aad ka sii badan tahay inaad dareento inaad dareento.
4. Hagaajinta xawaaraha. Kala duwanaanshaha xawaaraha ee ku shaqeeya madal xamuul ah waa inuu ahaadaa 0-20 kiiloomitir saacadiiba, waana in aan la arki karin inertria marka aad kordhiso ama yareeyso xawaaraha.
5. Miiska shaashadda. Mid ka mid ah howlaha gaarka ah ee ganacsiga ganacsiga ayaa ah isbedelka xagasha. Kor u qaadista ugu badan ee treadmill-ka ayaa gaari kara 45 digrii, oo ku siinaya dareenka buuraha fuulitaanka.
6. Shaqada hagaajinta caqliga leh. Fursadaha ugu horumarsan ee adduunka ayaa si otomaatig ah u hagaajinaya xawaaraha iyo xagasha sida garaaca wadnahaaga ka dib markaad dhigatid barnaamijka kaa caawiya inaad gaarto heerka garaaca wadnaha.
7. Guddiga Xakameynta. Gudiga kontaroolada ee treadmill-ka caadiga ah waa inuu ugu yaraan ha yeeshaa howlaha aasaasiga ah ee muujinta ee kor lagu soo sheegay. Qaar ka mid ah treadmill sidoo kale waxay leeyihiin soo bandhigid macluumaad shaqsiyeed oo shaqsiyeed iyo howlo kaydsan.