Iskiis ganacsi - abuurista baaskiil dib udhac ah

Saamaynta hoose: baaskiil dib udhac ahSii -} saameyn ku yeelata isbadal ee ku habboon kala-goysyada oo ku habboon dadka qaba arrimaha dhaqdhaqaaqa, arthritis-ka, ama dhaawacyada. Aad u fiican dib-u-soo-saarka

In kasta oo guud ahaan baaskiil wadida guud la muujiyay in la wanaajiyo halabuurka jirka, marka ay timaado baaskiilka qubka leh ee baaskiilka iyo gubashada kalori,Baaskiilka qumman wuxuu leeyahay gacanta kore- haddii aan ka hadlayno isla waqti isku mid ah saddle isla heerka isku midka ah.

In kasta oo nooc ka mid ah baaskiilka taagan ee ay siiso-} adkeynta saameynta ee culeyska, jagada loo yaqaan 'polust' ee baaskiil ku habboon oo ah sida ugu fiican ee loogu jecel yahay dadka jilbaha xun. Baaskiillada dib-u-dhigga ayaa siiya jihaynta toosan lugahaaga oo waxay siisaa xasillooni weyn iyada oo loo marayo gadaasha kursiga baaskiilka.

Waxay kuxirantahay yoolalkaaga jimicsigaaga iyo xoojintaada xoojinta, baaskiil wadista 30 daqiiqo ayaa ku filan in la wanaajiyo taam ahaanshahaaga iyo miisaankaaga. Dadka waaweyni waa inay helaan ugu yaraan 150 daqiiqo oo dhexdhexaad ah - jimicsi aerobic jimicsi usbuucii si loo yareeyo halista cudurada hab-nololeedka sida cudurada wadnaha.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in jimicsiga aerobic ee ku saabsan baaskiillada dib-u-dhigga ay tahay mid wax ku ool ah sida ku xusan baaskiillada qumman oo horseeda natiijooyinka tababbarka xoogga ee ugu wanaagsan ee kooxaha murqaha jirka.