Suunka Stretch ee Yoga
Sharaxaad
Farsamooyinka Farsamada
Sharaxaada Alaabta
| Qalabka: | Sare - cufnaanta cudbiga webbing + birta D{2} hagaajinta giraanta, maqaarka -saaxiibtinimo, neefsasho, xidhid- adkaysi u leh oo jeexjeexa- |
| Cabirka: | Dhererka caadiga ah: qiyaastii . 183 cm, ballac: qiyaastii . 3.8 cm, dhumucdiisuna: qiyaastii . 1.8 mm |
| Midabada la heli karo: | Midabada adag oo ay ku jiraan casaan, madow, oranji, buluug, casaan rose, jaalle, guduud iyo kuwo kale; isku dhafka midabada isku dhafan ayaa sidoo kale la heli karaa |
| Awoodda rarka: | Nooca caadiga ah wuxuu hayaa ilaa 150 kg, isagoo si buuxda u buuxinaya shuruudaha badbaadada ee fidinta maalinlaha ah iyo jimicsiga yoga |
| Baakad | Sanduuqa hadiyadda midabka ee OPP ee bannaan; baakadaha caadiga ah iyo astaanta astaanta waa la aqbali karaa |
Faa'iidooyinka Naqshadeynta
1.Maqaarka{1}Walax suuf ah oo saaxiibtinimo si loogu isticmaalo raaxo:
Ku qaata suufka cufnaanta sare - oo leh taabashada jilicsan oo jilicsan. Ma cadaadin doonto murqaha ama ma xanaajin doonto maqaarka, ma keenayso raaxo la'aan xitaa ka dib waqti dheer{2}}. Dharka neefsan kara iyo dhididka -Dharka nuugaya waxay ka hortagtaa inay simbiriirixato inta lagu jiro jimicsiga si loo helo khibrad tababar oo wanaagsan.
2.Isku hagaajin fudud oo leh birta D- giraanta:
Ku qalabaysan - bir tayo sare leh D{1}} Waxaad si dhakhso ah u hagaajin kartaa dhererka suunka adigoon xidhin guntin. Waxay ku habboon tahay isticmaalayaasha dhererka kala duwan iyo heerarka dabacsanaanta, saaxiibtinimo bilowgayaasha.
3. Farsamada la xoojiyay ee adkeysiga:
Cidhifyada mareegaha ayaa si fiican u daboolan si looga hortago jabka iyo dillaaca. Alaabtu waxa ay leedahay adkaysi aad u fiican iyo iska caabin jeexjeex ah, ma laha qallafsanaan muddo dheer ka dib{1}} isticmaalka soo noqnoqda ee muddada dheer si loo hubiyo badbaadada jimicsiga.
4. Fudud & la qaadi karo oo loogu talagalay isticmaalka badan -
Fudud oo jilicsan, waxa loo laalaabi karaa meel bannaan - kaydinta kaydinta oo fudud in lagu qaado guriga, safarada ganacsiga ama safarka Waxaa loo isticmaali karaa si madax-bannaan ama qalab ahaan yoga, Pilates iyo tababarka baxnaaninta ee codsiyo badan.
Qoraalada Isticmaalka
Kormeerka Badbaadada:
Hubi xayndaabka iyo guntimaha ka hor intaanad isticmaalin. Ha dhaafin culeyska la qiimeeyay. Waligaa ha u isticmaalin -rarka sare - qaadis, fuulid ama hawlo kale oo halis ah- Isla markiiba jooji isticmaalkeeda haddii la helo dhar ama dildilaac.
Deegaanka Isticmaalka:
Ka fogow dusha sare ee qallafsan, heerkulka sare iyo ololka furan si aad uga fogaato burbur, gabowga iyo dhimista xoogga webbing.
Dhaqdhaqaaqa caadiga ah:
Si tartiib tartiib ah u kala bax oo u hagaaji xadka hadba sida ay u dabacsan tahay adiga. Ha samayn xoog xad-dhaaf ah oo isla markiiba jooji haddii aad dareento xanuun.
Dayactirka & Kaydinta:
Gacmaha ku dhaq saabuunta dhexdhexaadka ah marka ay wasakhaysan tahay, ka dibna hawo si dabiici ah u qallaji. Ha u soo bandhigin iftiinka qoraxda ee xooggan, mashiinka dhaqida ama qoy muddo dheer. Ku kaydi meelo qallalan oo hawo leh si aad uga fogaato caariyaysi iyo gabowga.
Xirfadlaha Adeegga Kadib -
24/7 Taageerada Luuqadaha Badan:
Waxaan bixinaa 7×12{3}}saac adeega luuqadaha badan Weydiimaha, arrimaha dalbashada iyo dhibaatooyinka iibka ka dib ayaa looga jawaabi doonaa 1 saac gudahood, xalalkana waxaa lagu soo bandhigi doonaa 24 saacadood gudahood si loo helo isgaarsiin hufan.
Hubinta Tayada oo dhan{{0}:
Dhammaan badeecooyinka waxa la mariyaa kormeer adag- marxalado kala duwan ka hor inta aan la keenin iyo kormeerka aan tooska ahayn ee macaamiisha waa la taageeray. Alaabooyinka burburay ama cilladaysan marka la helo, waxaanu bixinaa dib u soo celin, beddelaad ama lacag celin ka dib marka la xaqiijiyo caddaymo khuseeya.
Dabagalka Dalabka:
Waxaan cusbooneysiineynaa heerka dalabka waqtiga dhabta ah laga bilaabo soo saarista, kormeerka tayada, baakadaha ilaa laga gudbo{0}}saadka xadka. Weydiinta saadka iyo kaalmada fasaxa kastamka ayaa diyaar u ah macaamiisha si ay ula socdaan alaabada wakhti kasta.
Adeegyada Gaarka ah ee Shuraakada Waqtiga Dheer-
Waxaan si joogto ah u ururin faallo celinta isticmaalaha iyo talooyinka hagaajinta. U go'ay{1}ka dib khubarada iibka ayaa loo qoondeeyay lamaanayaasha muddada dheer-si ay u kala hormariyaan nidaamka iyo taageerada horumarka ganacsiga joogtada ah.
Hot Tags: suunka yoga suufka fidsan, China cudbi yoga soo saarayaasha suunka fidsan, alaab-qeybiyeyaal, warshad
U dir sooji
Waxaad sidoo kale jeclaan kartaa
