Murqaha Fidinta Lugaha Ayaa Shaqeeyay

Sharaxaada Alaabada Shaqada Tababarka Bartilmaameedka Si aad ah diirada loogu saarayo Kordhinta lugtu waxay yaraynaysaa faragelinta murqaha kale sida glutes-ka iyo murqaha, taasoo u oggolaanaysa culeyska tababarka inuu si buuxda diiradda u saaro quadriceps-ka. Waxay si gaar ah ugu habboon tahay xoojinta vastuska...

U dir sooji

Sharaxaad

Farsamooyinka Farsamada

Sharaxaada Alaabta

Qaabka	XZ8014A
Cabbirka mashiinka	1670x1060x1480MM
Miisaanka mashiinka	285KG
Culayska	100KG
Qalab	Jirka birta ee saxda ah, barkinta PU ee sare - dabacsanaanta, qaybaha birta alloy

Prshaqada oduct

Bartilmaameedka Tababarka aadka Diirada loo saaray

Fidinta lugtaan waxay yaraynaysaa faragelinta muruqyada kale sida glutes iyo murqaha, taas oo u oggolaanaysa culeyska tababarka inuu si buuxda diiradda u saaro quadriceps. Waxay si gaar ah ugu habboon tahay xoojinta muruqyada vastus medialis iyo wax ka qabashada horumarka aan sinnayn ee muruqyada hore ee bowdada.

Cadaadiska jilibka oo la xakameyn karo

Marka la barbar dhigo jimicsiyada isku dhafan sida squats iyo deadlifts, fidinta lugaha ayaa bixiya qaab ka fudud jilibka iyo miisaan la hagaajin karo. Waxay u fiican yihiin kuwa ka soo kabanaya qalliinka jilibka, iyagoo si badbaado leh u dhaqaajinaya quadriceps ee culeys hooseeya. Waxay sidoo kale ku habboon yihiin kuwa bilowga ah, iyagoo ka caawinaya inay iska ilaaliyaan dhaawacyada jilibka ee ay sababaan qaab aan habboonayn.

Si sax ah xoojinta iyo kala duwanaanta tababarka

Miisaanka fidinta lugtu waxa uu noqon karaa mid fiican{0}lakabayn ku salaysan heerka xooggaaga, oo u dhexeeya dhawr kiiloogaraam ilaa dhawr darsin kiiloogaraam, taas oo u oggolaanaysa in tartiib tartiib loo kordhiyo xoogga tababarka. Isticmaaluhu waxa kale oo uu dooran karaa dabacsanaan ku habboon iyo xagasha fidinta si uu uga fogaado fidinta.

Tilmaamaha

Hagaajinta Mashiinka ( Shuruudaha Muhiimka ah)

Hagaajinta Dhererka Kursiga

Fadhiga ka dib, hubi in jilbahaagu ay la siman yihiin barta gunta ee mishiinka, cagahaagu waxay si buuxda ugu nasanayaan baallaha, bowdadaaduna ay barbar siman yihiin dhulka.

Sugidda Booska Lugta

Dhig suufka cadaadiska mashiinka hortiisa kubkaada, 3-5 cm ka hooseeya jilibkaaga. Isticmaal cidhiidhi kuu ogolaanaya inaad si joogto ah xoog u samayso adigoon ruxin.

Hagaajinta Miisaanka

Dooro miisaanka ku habboon adiga oo ku saleysan xooggaaga. Bilawga waxaa lagula talinayaa in ay ku bilaabaan 5-10 kg oo si tartiib tartiib ah u kordhiyaan markaad aad u barato dhaqdhaqaaqa.

Habka caadiga ah

Booska Bilaabida

Dib ugu celi kursiga gadaal. Ku qabo gacmaha labada dhinac ee fidinta lugta labada gacmood. Jirkaaga sare ka dhig mid xasiloon, si toos ah u eeg, jilbahaagana u dhig 90 darajo.

Kordhinta Lugaha

Adigoo isticmaalaya quadriceps-kaaga, si tartiib ah u toosi weylahaaga oo kor u qaad badelada kor ilaa ay jilbahaagu si buuxda u fidiyaan, adigoo ilaalinaya foorarsi 10-15 darajo ah. Qabo 2-3 ilbiriqsi oo ka dareen foosha quadriceps-kaaga.

Hoos u dhigid tartiib ah

Hakin kooban ka dib xagga sare ee dhaqdhaqaaqa, si tartiib ah u hoos u dhig weylahaaga hoos ugu laabashada 90-degree ee bilawga ah. Hoos u dhig si tartiib ah oo iska ilaali inaad si degdeg ah u sii dayn. Qabo 2-3 sekan

Ku celcelinta

Buuxi 12-15 ku celis kasta. Waxaan ku talinaynaa 3-4 qaybood fadhi kasta, oo leh 60-90 ilbiriqsi oo nasasho ah inta u dhaxaysa sets.

adeegyadayada

Ilaali jidhka sare oo xasiloon inta lagu jiro jimicsiga. Ka fogow inaad dhabarka isku taagto, garbahaaga oo aad laabato, ama miskaha kor u qaado. Tani waxay mashquulin doontaa quadriceps waxayna sababi kartaa raaxo la'aan dhabarka hoose.

Jilbahaaga ku ilaali suulashaada. Gudaha iyo dibaddaba ha u leexan si aad uga hortagto in culaysku isbeddelo, kordhinta khatarta dhaawaca.

Ilaali xawaaraha dhaq-dhaqaaqa joogtada ah kana fogow isticmaalka weylahaaga si aad uga faa'iidaysato firfircoonida. Dabacsanaan firfircoon iyo fidinta quadriceps ayaa lagama maarmaan u ah tababarka waxtarka leh.

Macluumaadka Warshadda

1 (37).jpg 1 (38).jpg 1 (24).jpg

News

FAQ

S: Mashiinka ma lagu beddeli karaa hadba baahida?

J: Hal mashiin oo la cusboonaysiin karo{0}mashiinka fidinta lugaha ama lugta oo la kordhiyo

S: Waa maxay MOQ iyo wakhtiga hogaanka?

A: Wareegga wax soo saarka caadiga ah waa 20 maalmood, wareegga wax soo saarka la habeeyey waa ilaa 30 maalmood

S: Sidee tahay tayadu?

J: Laga soo bilaabo qaadashada alaabta ceeriin ee habka wax soo saarka, ka dibna keenista alaabta dhammaatay, habka oo dhan wuxuu maraa ugu yaraan 8 hababka hubinta tayada, heerka shahaadooyinka warshaduna waa in ka badan 99%.

S: Waa maxay faa'iidada asaasiga ah?

J: Awoodda xakamaynta qiimaha silsiladda oo buuxda-, hufnaanta waxka bedelka degdega ah, iyo nidaamka xakamaynta tayada ee buuxiya heerarka caalamiga ah waxa ay siin kartaa macaamiisha kharash{1}} taageero silsilad sahay ah oo hufan.