Waa maxay khaladaadku inay isticmaalaan treadmill-ka

1. Ha kululayn. Kahor intaadan fuulin treadmill, waa inaad marka hore kululaataa, haddii kale way fududahay in la keeno muruq bowdada iyo muruqyada muruqyada. Lugaha riixaya, isbadalka, fidinta muruqyada, dabacsanaanta, dabacsanaanta iyo kordhinta kala-goysyada, iwm. Ka dib markaad ku socoto treadmill, waa inaad ku bilowdaa diirimaad firfircoon - sida orodka sida orodka iyo guurka, oo si tartiib tartiib ah u kordhin tirada jimicsiga. Hawshani badanaa waxay ku habboon tahay 10-15 daqiiqo.
2. Dejinta xawaaraha waa mid aad u dhakhso badan. Markaad isticmaasho treadmill-ka, waa inaad marka hore fahamtaa xadkaaga. Haddii xoogga jireed uusan sii wadi karin oo xawaaraha sare uu dhakhso badan yahay, way fududahay in la kulmo xaalado halkaas oo laxanka la sii wadi karo oo ay sahlan tahay in la dhaco, taas oo ah dhibaato guud ee bilowga ah ee bilowga ah.
3. Jimicsi xad-dhaaf ah. Waqtiga iyo xoogga jimicsiga ee ku saabsan treadmill-ka waa in loo go'aamiyaa iyadoo loo eegayo ujeedada layliga. Jugging in ka badan nus saac ayaa balaaran doonta dufanka, iyo in ka badan saacad ayaa cuni doonta borotiinka. Sidaa darteed, haddii yoolku lumin doono miisaanka, muddada jimicsiga waa inuusan noqon mid aad u gaaban ama aad u dheer, gaar ahaan 40 daqiiqo.
4. Orodku waa jimicsi aerobic ah oo ku lug leh jirka oo dhan. Haddii laabta iyo dhabarka la xajisto ama gacanta lagu hayo si isdaba joog ah inta lagu gudajiro, kaliya ma yeelan doono saameynta jimicsiga, laakiin waxay sidoo kale kordhin doontaa cadaadiska laf-dhabarka, kaasoo sababi kara muruqa lumbar waqti ka dib.
5. Dad badan ayaa jecel inay daawadaan TV markii la ordayo, taas oo ku mashquuli doonta dareenkaaga oo ku dhaawici doona hadii aadan taxaddar lahayn, gaar ahaan kuwa aan aqoon u lahayn qalliinka treadmill.