Khaladaadka guud ee jimicsiga gudaha ee gudaha

Isticmaalka qalabka kontjiidayaasha gudaha ah ayaa si wax ku ool ah u jimicsayn kara muruqyada dhabarka, intaad isku xidhnaato dhaqdhaqaaqa toosan, badiyaa ku lug leh trapezius, murqaha rhomboid, Latisimus Dorsei iyo Baiceps Dorsep. In kasta oo dhaqdhaqaaqyadu ay sahlan yihiin, dad badani wali si fiican uma aysan sameynin, taas oo la mid ah in lagu tuuro baaldi biyo ah hawada. Hoos waxaa ku yaal lix dhaqdhaqaaq oo khaldan oo khaldan oo kacsan.
Halkan waxaa ah lixda khaladaad ee ugu badan ee jimicsiga gudaha ee gudaha! Dil hadda!
1. Qiyaasta xad dhaafka ah ee jirka kore
Layliga gudaha ee jimicsiga ayaa ah layliyo wadajir oo badan, laakiin kuma jiraan wadajirka sinta. Taasi micnaheedu waa, miskahaagu waa inuu ahaadaa mid xirnaada, iyo jidhkaaga dib-u-dhigga iyo gadaalba waxay kordhin doonaan codka codka dhaqdhaqaaqa, ama qaabka is-beddelka, u isticmaal miisaankaaga si aad u dhammaystirto dhaqdhaqaaqa, yareynta saamaynta.
Tilmaanta Lavice: Dhaqdhaqaaqa caadiga ah, dhabarka hoose kama qeybqaadan karo xoog fudeyd. Dareem dareenka fidinta muruqyada dhabarkaaga hoose, kaas oo muujinaya in ficilku khaldan yahay.
Guud ahaan marka la hadlayo, marka la sameeyo jimicsi gudaha ah, illaa inta jirka kore ee xagasha kore uu ku hayo 10 digrii, waa meesha saxda ah.

2. Ficil aan dhameystirneyn
Dhaqdhaqaaqyo kala duwan oo dhameystiran ayaa lagama maarmaan ah si loo gaaro murugada murqaha ugu badan oo lagu gaaro saameynta jimicsiga ugu fiican. Miisaan culeyska laguma gaari karo qiimaha yareynta masaafada dhaqdhaqaaqa.
Markaad soo laabato, xusulka u soo celi illaa inta ugu macquulsan, iyo scapula waxay sidoo kale gaari doontaa booska ugu badan ee foosha. Haddii aan la qaban karin, yareynta rodolka.

3. Kama ilaalinin dhabarka hoose si sax ah
Markaad rogto, laf dhabarta waa in lagu hayaa go'an oo aan la cayimin. Taas macnaheedu waa inaad adkeyso muruqyada dhabarkaaga hoose si aad u ilaaliso dhabarkaaga.

4. Qufulka jilibka jilibka
Si buuxda u dheereynta labada lugaha ayaa sababi kara cadaadis xad-dhaaf ah kala-goysyada jilibka, taasoo keenta dhaawac. Lugahaagu waa inay ilaashadaan meel wax yar oo qaloocsan oo la xalliyo.

5. Waligaa ha ku hagaajin xajin dhajinta
Dad badani waxay jecel yihiin inay tan ku sameeyaan hal dhaqdhaqaaq yar oo keliya, laakiin ku tababaranaya isla qaabeynta jimicsiga ma ahan mid wax ku ool ah.
Waa inaad isku daydaa xajin ballaaran, si aad u jimicsato murqaha 'lassissimus Dorsius' si wax ku ool ah. Muruqyadaada ka dhig mid dheelitiran.
Intaas waxaa sii dheer, xasaasiyad wanaagsan iyo taban ayaa waliba beddeli kara saameynta jimicsiga. Dhamaanteen waan ognahay in jimicsi ka dib, jidhkaagu wuxuu geli doonaa "aag raaxada". Laqabsashadaada qabashadaada ayaa ah habka ugu fudud ee looga baxo aagga raaxada.

6. Garbaha garbaha oo aad u sarreeya
Markaad jimicsi la sameynayso xayawaanka gudaha ah, garabka sidoo kale waa la hagaajin karaa.
Si taxaddar leh u riix garbaha, ficilkuna isla markiiba wuxuu yeelan doonaa dareen kale.
Fadhiiso toogashada, tillaabada hore ee labada cagood, oo xoogaa jilbiska ah ku hay, gacanta ku harsanaada gacanta foosha, ka dibna ku soo celiyo kuna soo celiyo kuna soo celiso kuna soo celinta xoogga murqaha ee Latisirus Dorsimus Dorsimus Dorsedi.